Οι πολλές φάσεις του σώματός σας μετά το μωρό, εξηγούνται

Φάση 1: Είμαι ακόμα έγκυος

Είτε κάνατε κολπικό τοκετό είτε με καισαρική τομή, ναι, θα φαίνεστε έγκυος τουλάχιστον τις πρώτες μέρες, αν όχι τις πρώτες 2 εβδομάδες.

Μην ανησυχείτε! Οι συσπάσεις της μήτρας θα ξεκινήσουν αμέσως μετά τη γέννηση, καθώς η μήτρα σας ξεκινά τη διαδικασία επιστροφής στο μέγεθος (γνωστή και ως «επίστροφη»), η οποία μπορεί να διαρκέσει έως και 6 εβδομάδες. Αυτό θα βοηθήσει να μειωθεί το εκτεταμένο μωρό σας. Μπορεί επίσης να είστε πρησμένοι για αρκετές ημέρες μετά τον τοκετό (ειδικά εάν σας προκλήθηκε ή είχατε καισαρική τομή και σας δόθηκαν υγρά IV).

«Μετά τον τοκετό, θα χάσετε περίπου 10 κιλά αμέσως και λίγο περισσότερο καθώς μειώνονται τα επίπεδα σωματικών υγρών. Μην περιμένετε ή προσπαθήστε να χάσετε επιπλέον βάρος εγκυμοσύνης αμέσως», αναφέρει το Γραφείο για την Υγεία των Γυναικών. «Η σταδιακή απώλεια βάρους για αρκετούς μήνες είναι ο ασφαλέστερος τρόπος, ειδικά εάν θηλάζετε. Οι θηλάζουσες μητέρες μπορούν να χάσουν με ασφάλεια ένα μέτριο ποσό βάρους χωρίς να επηρεαστεί η παροχή γάλακτος ή η ανάπτυξη των μωρών τους».

Σε όποια κατάσταση κι αν βρίσκεται η σωματική σας διάπλαση, η ξεκούραση είναι ζωτικής σημασίας κατά τις πρώτες 2 έως 4 εβδομάδες καθώς το σώμα σας ανακάμπτει. Η απαλή κίνηση είναι καλή (ελαχιστοποιεί τους θρόμβους αίματος), αλλά η υπερβολική δραστηριότητα σε αυτό το σημείο μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική αιμορραγία (πέραν των φυσιολογικών λόχιων) και τραυματισμό, ειδικά για τις μαμάδες με καισαρική τομή. Μην σηκώνετε πράγματα πιο βαριά από το μωρό, μην σηκώνετε ψηλά στα ράφια για πράγματα, περιορίστε τις σκάλες και για όνομα του Θεού, μην πλένετε ή σκουπίζετε με ηλεκτρική σκούπα.

Εκτός και αν αντιμετωπίζετε κάποιο τραύμα γέννησης από τον κόλπο, η μόνη άσκηση που έχει αποδειχθεί καλή ιδέα σε αυτό το σημείο είναι οι ήπιες ασκήσεις πυελικού εδάφους. (Όχι, όχι για σεξ – είναι για να αποφευχθεί η μελλοντική ακράτεια.)

Φάση 2: Δεν είμαι έγκυος, αλλά όχι εγώ (ακόμα)

Ας είμαστε ξεκάθαροι: Μια επίπεδη κοιλιά στις 6 εβδομάδες μετά τον τοκετό δεν είναι φυσιολογικό.

Οι πρώτοι 3 μήνες «είναι ο χρόνος αποκατάστασης του μυϊκού τόνου και του συνδετικού ιστού στην προ εγκυμοσύνης κατάσταση. Αν και η αλλαγή είναι ανεπαίσθητη κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης… το σώμα μιας γυναίκας δεν έχει αποκατασταθεί πλήρως στη φυσιολογία της εγκυμοσύνης μέχρι περίπου 6 μήνες μετά τον τοκετό», αναφέρει μια συναρπαστική μελέτη του 2010 επικεντρώνεται στην υγεία του πυελικού εδάφους. «Κάποιες αλλαγές στο [reproductive organs] είναι πολύ περισσότερο σε επίλυση, και μερικά μπορεί να μην επιστρέψουν ποτέ πλήρως στην κατάσταση που ήταν πριν από την εγκυμοσύνη».

Δεν είναι μόνο τα αναπαραγωγικά σας όργανα που αμφισβητούνται. Ολόκληρο το σώμα σας μετά τον τοκετό είναι στο δικό του χρονοδιάγραμμα, με βάση τη γενετική σας, τις περιστάσεις και την ίδια τη γέννα.

Για παράδειγμα, το σπάσιμο της ουράς σας κατά τη διάρκεια του τοκετού ενώ γεννάτε πολλαπλάσια θα δημιουργήσει ένα πολύ διαφορετικό ταξίδι μετά τον τοκετό από κάποιον που βίωσε έναν απλό κολπικό τοκετό ενός παιδιού.

Εάν όλα είναι καλά, πιθανότατα θα λάβετε το πράσινο φως από τον OB-GYN σας για να συνεχίσετε την άσκηση περίπου 6 εβδομάδες μετά τον τοκετό. Και το Αμερικανικό Κολέγιο Γυναικολόγων σημειώνει ότι η άσκηση κατά τη διάρκεια του θηλασμού δεν επηρεάζει τη σύνθεση ή την παραγωγή γάλακτος. (Αν και οι μητέρες που θηλάζουν μπορεί να θέλουν να ταΐσουν πριν άσκηση, για να αποφύγετε την ενόχληση του φουσκωμένου μαστού κατά το τρέξιμο ή την ανύψωση!)

Ανεβείτε προσεκτικά από 6 εβδομάδες έως 3 μήνες μετά τον τοκετό. Ό,τι κι αν κάνετε, προστατέψτε τους συνδέσμους και τις αρθρώσεις σας. Μπορεί να εξακολουθούν να είναι πιο χαλαρά από το κανονικό λόγω της χαλάρωσης, μιας ορμόνης που αυξάνεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για να μαλακώσει τις αρθρώσεις και να επιτρέψει στους γοφούς σας να πλατύνουν εν αναμονή της γέννησης.

Φάση 3: Μια μικτή τσάντα

Τα σώματα μετά τον τοκετό από 3 έως 6 μήνες μετά τον τοκετό είναι τόσο διαφορετικά όσο ήταν πριν από την εγκυμοσύνη.

Τα παντα επηρεάζει πού μπορεί να βρίσκεστε σε αυτό το στάδιο: το βάρος σας πριν από την εγκυμοσύνη, το επίπεδο δραστηριότητάς σας, τη διατροφή και την πρόσβαση σε τροφή, κοινωνική υποστήριξη, επιστροφή στην εργασία και εάν αντιμετωπίζετε περιγεννητικές διαταραχές διάθεσης ή άλλες σχετιζόμενες με τη γέννηση τραύμα.

Ένας μεγαλύτερος Μελέτη 2008 Η εξέταση της επιλόχειας κατάθλιψης και της αύξησης βάρους διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που είχαν νέα επιλόχεια κατάθλιψη είχαν διπλάσιες πιθανότητες να διατηρήσουν ένα «σημαντικό» βάρος μέχρι τα πρώτα γενέθλια του μωρού τους. Είναι ιδιαίτερα εντυπωσιακό υπό το πρίσμα του γεγονότος ότι έως και το 15 τοις εκατό των ατόμων που γεννιούνται θα εμφανίσουν επιλόχεια κατάθλιψη.

Άλλη μια έκπληξη: Η παροιμία ότι ο θηλασμός θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος; Δεν είναι αλήθεια! Το πιο συναρπαστικό (αν και με ημερομηνία) μελέτη Ανακάλυψα ότι ο θηλασμός και η διατήρηση βάρους μετά τον τοκετό ανακάλυψαν ότι ο θηλασμός μόνο σας βοήθησε να χάσετε βάρος εάν δεν πήρατε περισσότερα από 26 κιλά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Και, ακόμη και τότε, χρειάστηκαν 6 ολόκληροι μήνες για να επιτύχουν τα υποκείμενα της μελέτης το βάρος τους πριν την εγκυμοσύνη. (Ραγάδες, ανακατανομή λίπους και χαλαρό δέρμα δεν μετρήθηκαν!)

Τέλος, α πολυετής μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2014 διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που κέρδισαν περισσότερα από τις συστάσεις αύξησης βάρους του Ινστιτούτου Ιατρικής για την εγκυμοσύνη ήταν πιο πιθανό να βαρύνουν με μερικά επιπλέον κιλά 18 μήνες μετά τον τοκετό. (Λογικό.) Ωστόσο, σε γενικές γραμμές, οι περισσότερες από τις 56.101 γυναίκες στη μελέτη επέστρεψαν στο βάρος τους πριν από την εγκυμοσύνη μέσα σε 18 μήνες. (Λοιπόν πείτε σε αυτούς τους επιθετικούς σπασμωδικούς ότι όλα τα στοιχήματα είναι κλειστά μέχρι το μωρό να γίνει 1 1/2 μηνών. )

Φάση 4: Το νέο κανονικό

Κατά μέσο όρο, είναι περίπου ένας χρόνος για να ανακάμψετε σωματικά και συναισθηματικά από τη γέννηση — τουλάχιστον σύμφωνα με μια σημαντική μελέτη του 2012.

Αν είστε σαν τους περισσότερους ανθρώπους (όχι ένας Crossfitter που έκανε εγγραφή σε ημιμαραθώνιο 8 εβδομάδες μετά τον τοκετό), κάπου μεταξύ 6 και 18 μηνών μετά τον τοκετό, θα βρείτε τον ρυθμό σας. Θα μοιάζετε στο «εσένα»; Αυτή που ήξερες πριν μωρό μου; Αυτό είναι δύσκολο να το πω.

Ανέκδοτα, κάποιες γυναίκες που ξέρω έγιναν πιο αδύνατες. Μερικοί δεν έχασαν ποτέ τα τελευταία 10 κιλά. Άλλα έγιναν σημαντικά πιο βαριά. Ένα άλλο άτομο κράτησε σκόπιμα το βάρος ως θυσία στο αγαπημένο της μωρό. η φαρμακευτική αγωγή για την πρόκληση γαλουχίας που χρειαζόταν συνοδεύτηκε από αύξηση βάρους ως παρενέργεια.

Επιστημονικά, υπάρχουν μερικά πράγματα που πρέπει να προσέξετε. Η επιλόχεια θυρεοειδίτιδα θα επηρεάσει τη σωματική σας διάπλαση, όπως και η ορθή διάσταση (έως 60 τοις εκατό των γυναικών μπορεί να έχουν αυτόν τον διαχωρισμό των κοιλιακών μυών). Εκτός συνθηκών όπως αυτές, τα στατιστικά λένε ότι συνήθως καταλήγει χρόνος, επίπεδο ενέργειας, προτεραιότητα απώλειας βάρους και κίνητρο.

Η ενέργεια έχει να κάνει με τον ύπνο και δεν υπάρχει καμία έκπληξη: Ο ύπνος έχει τεράστια επίδραση στο βάρος και τα κίνητρα. Ένας μεγαλύτερος Μελέτη 2008 διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που κοιμόντουσαν λιγότερο από 5 ώρες μέσα σε ένα 24ωρο στους 6 μήνες μετά τον τοκετό είχαν 2,3 φορές περισσότερες πιθανότητες να διατηρήσουν τουλάχιστον 11 κιλά τον ένα χρόνο μετά τον τοκετό.

Και ας μην προεξοφλούμε πόσες πρωτοεμφανιζόμενες μητέρες στις Ηνωμένες Πολιτείες θα επιστρέψουν στη δουλειά. Αυτό θέτει τεράστιους χρονικούς περιορισμούς στις μητέρες, ειδικά εάν χρησιμοποιείται οποιοσδήποτε «ελεύθερος» χρόνος στη δουλειά για την άντληση. Η άσκηση, τα προσεκτικά προετοιμασμένα γεύματα και η φροντίδα του εαυτού είναι συχνά τα πρώτα πράγματα που θυσιάζονται.

Τούτου λεχθέντος, η μεταφορά υπερβολικού βάρους σε επόμενες εγκυμοσύνες μπορεί να οδηγήσει σε χειρότερα αποτελέσματα εγκυμοσύνης, συμπεριλαμβανομένου του διαβήτη κύησης, των υπέρβαρων μωρών και των χαμηλότερων ποσοστών θηλασμού. Και σήμερα, 45 τοις εκατό των γυναικών που ξεκινούν εγκυμοσύνη υπέρβαρες ή παχύσαρκες (από 24 τοις εκατό το 1983), κάτι που μπορεί να είναι πρωταρχικός παράγοντας στην παχυσαρκία στη μέση ηλικία.

Η παραβίαση αυτών των γεγονότων δεν θα ήταν σοφή. Ωστόσο, το αδιάκοπο και άμεσο μήνυμα του «πάρε το σώμα σου πίσω» είναι εκκωφαντικό. Είναι επίσης εντελώς κωφό. Η επιστήμη συμφωνεί. Μπορεί να χρειαστούν 9 μήνες για να μεγαλώσει ένας μικροσκοπικός άνθρωπος, αλλά οι περισσότεροι από εμάς χρειάζονται 18 μήνες για να ξαναχτίσουμε το σώμα μας μετά. Και ακόμη και τότε αυτοί ακόμη μπορεί να φαίνονται διαφορετικά, αλλά αν δεν είναι απολύτως απίστευτα.

Η Mandy Major είναι μητέρα, πιστοποιημένη μετά τον τοκετό doula PCD (DONA) και συνιδρυτής της Major Care, μιας startup τηλευγείας που προσφέρει εξ αποστάσεως φροντίδα doula για νέους γονείς. Ακολουθήστε τον @majorcaredoulas.