Μπορεί ο υπερβολικός ύπνος να προκαλέσει πονοκέφαλο;

Πόσος ύπνος είναι πολύς;

Δεν υπάρχει μαγικός αριθμός ωρών που χρειάζεστε για ύπνο για να νιώσετε ξεκούραστοι. Η ποσότητα ύπνου που χρειάζεστε ποικίλλει ανάλογα με πολλούς παράγοντες, όπως:

• πόσο χρονών είσαι
• πόσο συχνά ασκείσαι
• πόσο υγιής είσαι
• πώς είναι η ψυχική σας κατάσταση όλη την ημέρα

Και αυτοί οι παράγοντες μπορούν να αλλάξουν δραματικά καθ ‘όλη τη διάρκεια της ζωής σας (ακόμα και κατά τη διάρκεια των ημερών σας).

Για παράδειγμα, εάν είστε αγχωμένοι ή εάν μένετε στο κρεβάτι άρρωστοι, πιθανότατα θα διαπιστώσετε ότι πρέπει να κοιμάστε περισσότερο από ό,τι έχετε συνηθίσει.

Αλλά πολλοί ειδικοί συνιστώ ότι κοιμάστε μεταξύ 7 και 9 ωρών κάθε βράδυ εάν είστε ενήλικας από την ηλικία των 18 έως πολύ πέρα ​​από τα 60 σας.

Μερικοί άνθρωποι χρειάζονται περισσότερο ή λιγότερο ύπνο από τον μέσο όρο για να νιώσουν καλύτερα.

Γιατί ο υπερβολικός ύπνος προκαλεί πονοκεφάλους;

Ο πολύς ύπνος είναι στην πραγματικότητα μια κοινή αιτία πονοκεφάλου.

Υπάρχουν πολλές εξηγήσεις για το γιατί ακριβώς συμβαίνει αυτό, αλλά οι επιστήμονες έχουν σκάψει σε κάποια έρευνα σχετικά με αυτή τη σύνδεση.

Διαταραχή σεροτονίνης

Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι ο υπερβολικός ύπνος έχει επιπτώσεις στους νευροδιαβιβαστές στον εγκέφαλό σας – ιδιαίτερα σε έναν (μάλλον διάσημο) νευροδιαβιβαστή που ονομάζεται σεροτονίνη.

Συνήθως, η σεροτονίνη βοηθά στη διατήρηση του κιρκάδιου ρυθμού σας, των φυσικών μοτίβων ύπνου που ακολουθεί το σώμα σας για να αποκοιμηθεί και να ξυπνήσει με τρόπο που ξεκουράζει και αναζωογονεί τις σωματικές σας διαδικασίες.

Για να γίνει αυτό, τα κύτταρα του εγκεφάλου σας που ονομάζονται νευρώνες μετακινούν τη σεροτονίνη σε μια σειρά υποδοχέων που έχουν προγραμματιστεί από τα γονίδιά σας για να χρησιμοποιούν τη σεροτονίνη για έναν συγκεκριμένο στόχο. Σε αυτή την περίπτωση, η σεροτονίνη λέει σε αυτούς τους υποδοχείς να σας κάνουν να κοιμηθείτε ή να ξυπνήσετε.

Όλη αυτή η διαδικασία ονομάζεται νευρική οδός – είναι μόνο ένα από τα πολλά στον εγκέφαλό σας που βοηθά το σώμα σας να ολοκληρώσει ορισμένες εργασίες. Μπορείτε να το σκεφτείτε ως το ότι ο εγκέφαλός σας σηματοδοτεί όταν το σώμα σας χρειάζεται να ενεργοποιηθεί και να «σβήσει».

Όταν κοιμάστε υπερβολικά, διακόπτετε αυτό το νευρικό μονοπάτι. Εάν συνεχίζετε να κοιμάστε ακόμα και αφού η σεροτονίνη έχει δώσει σήμα στους υποδοχείς σας να σας κάνουν να ξυπνήσετε, το σώμα σας δεν ξεκουράζεται πλέον πραγματικά.

Το σώμα σας τώρα νομίζει ότι είναι ξύπνιο και αρχίζει να χρειάζεται τροφή όπως τροφή και νερό για να αποκαταστήσει τη ροή του αίματος και τη νευρική δραστηριότητα στον εγκέφαλο που επιβραδύνθηκε κατά τη διάρκεια του ύπνου.

Έτσι, εάν κοιμάστε για λίγες ώρες αφότου το σώμα σας άρχισε να είναι ενεργό, είναι πιθανό να έχετε πονοκέφαλο από ήπια ανεπάρκεια θρεπτικών συστατικών και αφυδάτωση μέχρι να πάρετε λίγη τροφή ή νερό μέσα σας.

Διαταραχή ύπνου

Εδώ υπάρχει μια άλλη πιθανότητα: Μπορεί να έχετε μια διαταραχή ύπνου όπως αϋπνία ή υπνική άπνοια.

Η αϋπνία σημαίνει ότι ακόμα και όταν νομίζετε ότι κοιμάστε, ο εγκέφαλός σας μπορεί να μην πηγαίνει σε πλήρη ύπνο με γρήγορη κίνηση των ματιών (REM), που είναι ένα κρίσιμο μέρος του κύκλου ύπνου σας απαραίτητο για ξεκούραστο ύπνο.

Και σύμφωνα με τον α μελέτη 2011όταν δεν κοιμάστε αρκετά REM, το σώμα σας δημιουργεί περισσότερα από ορισμένα είδη πρωτεϊνών που διεγείρουν το νευρικό σας σύστημα και σας κάνουν πιο πιθανό να έχετε κρίσεις ημικρανίας όταν ξυπνάτε.

Η υπνική άπνοια είναι μια διαταραχή της αναπνοής που μειώνει την ποσότητα οξυγόνου που φτάνει στον εγκέφαλό σας κατά τη διάρκεια του ύπνου. Αυτό μπορεί να διακόψει τον ύπνο REM και να περιορίσει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο, προκαλώντας πονοκέφαλο όταν ξυπνάτε.

Ανησυχία

Υπάρχει μια ισχυρή σύνδεση μεταξύ του άγχους και των διαταραχών του πονοκεφάλου όπως η ημικρανία.

Μελέτες έχουν δείξει ότι το άγχος και άλλες διαταραχές της διάθεσης, όπως η κατάθλιψη, είναι οι κύριες αιτίες για την αϋπνία και τον υπερβολικό ύπνο.

Πολλοί άνθρωποι με ημικρανία τείνουν να εμφανίζουν ημικρανία τα Σαββατοκύριακα όχι μόνο ως αποτέλεσμα του υπερβολικού ύπνου αλλά και λόγω της πτώσης των επιπέδων στρες.

Σπουδές έχουν δείξει ότι η πτώση των επιπέδων στρες μπορεί να οδηγήσει σε ημικρανία τις επόμενες 6, 12 ή 18 ώρες.

Ποια άλλα πράγματα μπορεί να προκαλέσουν πονοκεφάλους όταν ξυπνάτε το πρωί;

Ακολουθούν ορισμένες άλλες πιθανότητες που μπορεί να εξηγήσουν γιατί ξυπνάτε με πονοκέφαλο:

• υπερυπνία ή χρόνιος ύπνος

• άγχος που διαταράσσει τον ύπνο σας

• βρουξισμός ή τρίξιμο των δοντιών που κάνει τεντωμένους τους μύες του κεφαλιού και του λαιμού

• ρόγχος
• αφυδάτωση

• αλκοόλ, το οποίο διακόπτει τον κιρκάδιο ρυθμό σας

• υπερβολική χρήση καφεΐνης ή αλκοόλ
• παράλειψη γευμάτων

Ενώ μπορεί να είστε σε θέση να διαχειριστείτε μόνοι σας τους πρωινούς πονοκεφάλους, εάν σχετίζονται με αιτίες όπως ο υπερβολικός ύπνος ή η αφυδάτωση, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι οι πονοκέφαλοι μπορεί μερικές φορές να αποτελούν προειδοποιητικό σημάδι ενός πιο σοβαρού υποκείμενου προβλήματος.

Επισκεφθείτε αμέσως έναν γιατρό εάν εμφανίσετε:

• ξαφνικοί, έντονοι πονοκέφαλοι
• πονοκέφαλοι που εμφανίζονται μετά από τραυματισμό στο κεφάλι
• επαναλαμβανόμενους πονοκεφάλους, ειδικά αν αυτό είναι νέο για εσάς
• πόνος στο κεφάλι που συνοδεύεται από συμπτώματα όπως σύγχυση, αδυναμία, προβλήματα όρασης, δύσπνοια ή απώλεια συνείδησης

Τι μπορείτε να κάνετε για να ανακουφίσετε τον πονοκέφαλο το πρωί;

Ακολουθούν μερικές πρωινές θεραπείες για τον πονοκέφαλο που μπορεί να σας βοηθήσουν να τον ξεπεράσετε πριν καταστρέψει τη μέρα σας:

• πάρτε το φάρμακο διάσωσης του πονοκεφάλου σας
• τεντώστε τους μυς του κεφαλιού και του λαιμού σας για να μειώσετε την ένταση
• πιείτε νερό για να ενυδατωθείτε
• πιείτε ένα ζεστό τσάι από βότανα όπως τζίντζερ ή χαμομήλι
• χρησιμοποιήστε μια ζεστή ή κρύα κομπρέσα για να χαλαρώσετε τους τεντωμένους μύες και να τονώσετε τη ροή του αίματος
• χρησιμοποιήστε αρωματοθεραπεία με λεβάντα ή ευκάλυπτο
• δοκιμάστε ασκήσεις αναπνοής για να χαλαρώσετε τους μύες
• αν μπορείτε, ξαπλώστε λίγο περισσότερο στο κρεβάτι και χαλαρώστε, αλλά μην ξανακοιμηθείτε

Τι μπορείτε να κάνετε για να αποφύγετε τους πονοκεφάλους το πρωί;

Ο ξεκούραστος, σταθερός ύπνος είναι ο καλύτερος τρόπος για να αποτρέψετε τον υπερβολικό ύπνο και τους πονοκεφάλους που τον συνοδεύουν.

Η διατήρηση του κιρκάδιου ρυθμού σας μπορεί να βοηθήσει στη μείωση ή την εξάλειψη των αιτιών των πονοκεφάλων σας εντελώς.

Ακολουθούν ορισμένες βέλτιστες πρακτικές για να έχετε σταθερό ύπνο:

• Πηγαίνετε για ύπνο και ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα. Αυτό μπορεί να εκπαιδεύσει τον κύκλο του ύπνου σας για να εξασφαλίσετε πιο σταθερό ύπνο.
• Απενεργοποιήστε τις πηγές μπλε φωτός όπως υπολογιστές και τηλέφωνα μια ώρα πριν τον ύπνο.
• Μην τρώτε ένα βαρύ γεύμα ή πίνετε πολλά υγρά αμέσως πριν τον ύπνο. Τα υγρά ειδικά μπορεί να σας κάνουν να κατουρήσετε κατά τη διάρκεια της νύχτας και να σας ξυπνήσουν.
• Κάντε κάτι χαλαρωτικό στο κρεβάτι όπως το διάβασμα, η ακρόαση μουσικής ή ο διαλογισμός.
• Πιείτε ένα ζεστό ή καταπραϋντικό ρόφημα χωρίς καφεΐνη όπως το τσάι από βότανα.
• Χρησιμοποιήστε έναν διαχύτη αιθέριων ελαίων με λεβάντα για να χαλαρώσετε στην κρεβατοκάμαρά σας.
• Δημιουργήστε μια χαλαρωτική ατμόσφαιρα με αμυδρό φως, χαλαρωτική μουσική και ζεστά, καθαρά σεντόνια και κουβέρτες.
• Κρατήστε ένα ποτήρι νερό δίπλα στο κρεβάτι σας για να ενυδατωθείς μόλις ξυπνήσεις.
• Δοκιμάστε τεχνικές για να αποκοιμηθείτε πιο γρήγοραόπως να μετράτε πρόβατα, να μετράτε αντίστροφα από το 100 ή να εστιάσετε σε ένα μόνο αντικείμενο στο δωμάτιό σας.

Εάν εξακολουθείτε να έχετε προβλήματα με τον ύπνο, επισκεφθείτε έναν γιατρό. Μπορούν να σας εξετάσουν για πιθανές διαταραχές ύπνου και να σας συστήσουν ένα σχέδιο θεραπείας.

Βασικά φαγητά

Δεν είναι πάντα ξεκάθαρο γιατί ο υπερβολικός ύπνος μπορεί να σας προκαλεί πονοκεφάλους το πρωί. Αλλά η έρευνα δείχνει ότι έχει να κάνει κυρίως με διακοπές στον φυσικό κύκλο ύπνου σας.

Υπάρχουν πολλά που μπορείτε να κάνετε για να ανακουφίσετε ή να αποτρέψετε τους πρωινούς πονοκεφάλους. Για παράδειγμα, μπορείτε να κάνετε κάποιες αλλαγές στον τρόπο ζωής που θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου. Μπορείτε επίσης να αφιερώσετε χρόνο το βράδυ για να ετοιμάσετε το σώμα και τον εγκέφαλό σας για ύπνο.