Θεραπεία με ζεστό και κρύο: Πότε να χρησιμοποιείτε το καθένα για τον πόνο στον αυχένα

Η έρευνα προτείνει ότι τόσο ο πάγος όσο και η ζέστη είναι ευεργετικοί για τον πόνο στον αυχένα.

Γενικά, συνιστάται ο πάγος Για:

• οξείς τραυματισμοί στον αυχένα (όπως χτυπήματα στο μαστίγιο)
• αιφνίδιος πόνος
• πρήξιμο
• καταπραϋντικό των μυών μετά την άσκηση

Και συνιστάται θερμότητα πότε:

• το πρήξιμο έχει μειωθεί
• έχετε χρόνια ή επαναλαμβανόμενη δυσκαμψία και ένταση στον αυχένα
• προθέρμανση των μυών πριν από διατάσεις ή άσκηση

Παγώστε ή χρησιμοποιήστε θερμότητα για περίπου 20 λεπτά αρκετές φορές την ημέρα για τραυματισμούς ή όσο συχνά χρειάζεται για να νιώσετε ανακούφιση.

ο βασική ιδέα είναι ότι ο πάγος περιορίζει τον ξαφνικό πόνο από έναν νέο τραυματισμό, συστέλλοντας τα αιμοφόρα αγγεία, επιβραδύνοντας την κυκλοφορία και μειώνοντας το πρήξιμο.

Αυτό είναι ιδανικό για να μουδιάσει την αίσθηση από μυϊκούς σπασμούς ή πιο ακραίο πόνο. Εάν βρίσκεστε σε κατάκλιση λόγω πόνου ή καταπόνησης στον αυχένα, ο πάγος είναι πιθανώς ιδανικός.

Η ζέστη, εν τω μεταξύ, βοηθά στην ηρεμία χρόνια δυσκαμψία και σφιχτοί μύες βελτιώνοντας την κυκλοφορία.

Αυτό επιτρέπει την παροχή περισσότερων θρεπτικών συστατικών και οξυγόνου στην πληγείσα περιοχή, γεγονός που μπορεί να προωθήσει την επούλωση. Βοηθά επίσης να χαλαρώσουν οι σφιγμένοι μύες και να κάνουν τον ιστό πιο εύκαμπτο. Όταν δεν ξεκουράζεστε και θέλετε να συνεχίσετε με τις καθημερινές εργασίες, η ζέστη είναι ιδανική.

Λάβετε υπόψη ότι σύμφωνα με ένα παλαιότερη μελέτηεπωφελήθηκαν όσοι επισκέφτηκαν το δωμάτιο έκτακτης ανάγκης για οξύ πόνο στην πλάτη ή στον αυχένα εξίσου από ζεστή ή κρύα θεραπεία σε συνδυασμό με ιβουπροφαίνη.

Επομένως, μπορεί να μην έχει σημασία αν θα επιλέξετε θερμότητα ή πάγο, αλλά μάλλον τι είναι καλύτερο για τη μοναδική σας κατάσταση.

Μπορεί να θέλετε να κάνετε εναλλαγή μεταξύ θερμής και κρύας θεραπείας για βέλτιστα αποτελέσματα.

Γνωρίζατε ότι ο πόνος στον αυχένα είναι τέταρτος πρώτος αιτία αναπηρίας; Εάν ο πόνος στον αυχένα σας επηρεάζει την καθημερινή σας ποιότητα ζωής, καλό είναι να επισκεφτείτε έναν γιατρό.

Θα πρέπει επίσης να αναζητήσετε επείγουσα ιατρική φροντίδα εάν:

• αισθάνεστε μυρμήγκιασμα, μούδιασμα ή αδυναμία στο ένα χέρι ή το χέρι
• ο πόνος στον αυχένα σας προκλήθηκε από έναν ξαφνικό τραυματισμό (όπως αυτοκινητιστικό ατύχημα ή αθλητικό συμβάν)
• Τα συμπτώματά σας δεν μειώνονται μετά από μια εβδομάδα αυτοφροντίδας
• ο πόνος επιδεινώνεται όταν ξαπλώνετε
• ο πόνος σε κρατάει ξύπνιο τη νύχτα
• χάνετε τον έλεγχο των κινήσεων του εντέρου ή της ούρησης
• δυσκολεύεστε να περπατήσετε ή να ισορροπήσετε

Άλλοι τρόποι για να χαλαρώσετε τους σφιγμένους ή επώδυνους μύες του λαιμού περιλαμβάνουν:

• μη συνταγογραφούμενα αναλγητικά όπως η ιβουπροφαίνη
• απαλό τέντωμα
• ασκήσεις για πόνο στον αυχένα
• γιόγκα για πόνο στον αυχένα
• φυσικοθεραπεία
• Θεραπεία μασάζ
• χειροπρακτική φροντίδα
• βελονισμός
• περιοριστική δραστηριότητα που αυξάνει την ένταση του αυχένα
• χρησιμοποιώντας ακουστικά όταν μιλάτε στο τηλέφωνο
• διατήρηση της σωστής στάσης του σώματος
• φορώντας άνετα παπούτσια
• κάνοντας τακτικά διαλείμματα όταν οδηγείτε ή κάνετε καθιστική δραστηριότητα
• ελαχιστοποίηση του άγχους
• εξάσκηση τεχνικών χαλάρωσης
• χρησιμοποιώντας ένα σταθερό στρώμα και ένα μαξιλάρι στήριξης

Το αν θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε ζεστή ή κρύα θεραπεία για τον πόνο στον αυχένα εξαρτάται από τη μοναδική σας κατάσταση.

Οι ειδικοί γενικά συνιστούν τη χρήση πάγου για νέους τραυματισμούς ή αιφνίδιο πόνο, καθώς μειώνει το πρήξιμο. Η θερμότητα είναι ιδανική για χρόνιο σφίξιμο ή δυσκαμψία των μυών, καθώς ενισχύει την κυκλοφορία.

Εάν ο πόνος στον αυχένα σας δεν βελτιωθεί μετά από μια εβδομάδα αυτοεξυπηρέτησης, επισκεφτείτε έναν γιατρό.

Αναζητήστε επείγουσα περίθαλψη εάν αισθανθείτε μούδιασμα στο ένα χέρι ή το χέρι παράλληλα με πόνο στον αυχένα, εάν δυσκολεύεστε να περπατήσετε ή να ισορροπήσετε ή εάν έχετε χάσει τον έλεγχο των κινήσεων του εντέρου ή της ούρησης.