Η εφίδρωση κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να είναι πόνος, ειδικά αν έχετε διαγνωστεί με υπεριδρωσία (υπερβολική εφίδρωση). Η υπεριδρωσία είναι άβολη και δεν κάνει πάντα ένα διάλειμμα.
Η υπεριδρωσία μπορεί ακόμη και να διαταράξει τη νυχτερινή σας ρουτίνα, καθιστώντας δύσκολο τον καλό ύπνο. Παρά το γεγονός ότι αισθάνεστε άνετα με τη θερμοκρασία, μπορεί να ιδρώνετε ακόμα τη νύχτα.
Μπορεί επίσης να έχετε δευτεροπαθή υπεριδρωσία. Αυτό σημαίνει ότι η υπερβολική εφίδρωση σχετίζεται με μια κατάσταση υγείας όπως η εμμηνόπαυση, ο διαβήτης ή μια διαταραχή του θυρεοειδούς. Μπορεί να είναι δύσκολο να ελέγξετε τη νυχτερινή εφίδρωση εάν αυτές οι καταστάσεις δεν αντιμετωπιστούν σωστά.
Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να τα παρατήσετε και να αποδεχτείτε αυτές τις ιδρωμένες νύχτες. Μάθετε μερικούς από τους καλύτερους τρόπους με τους οποίους μπορείτε να διαχειριστείτε την εφίδρωση τη νύχτα, ώστε να κοιμάστε πιο άνετα όταν ζείτε με υπεριδρωσία.
Επιλέξτε φυσικές πιτζάμες
Όταν πρόκειται για τη νυχτερινή εφίδρωση, η άνεση είναι το κλειδί. Για ύπνο χωρίς ιδρώτα, ίσως χρειαστεί να εγκαταλείψετε τις πιτζάμες από πολυεστέρα και άλλα συνθετικά υλικά. Αυτά δεν απορροφούν καλά τον ιδρώτα. Οι πιτζάμες από φυσικά υλικά όπως το ελαφρύ βαμβάκι είναι ιδανικές επιλογές για ρούχα ύπνου. Το μετάξι μπορεί επίσης να επιτρέψει στο δέρμα σας να αναπνέει.
Καλό είναι να μην φοράτε κάλτσες στο κρεβάτι αν δεν τις χρειάζεστε. Αυτό μπορεί να αυξήσει τις πιθανότητές σας να ιδρώσετε. Αλλά αν φοράτε κάλτσες, βεβαιωθείτε ότι είναι και αυτές από βαμβάκι.
Δώστε μια ανανέωση στο κρεβάτι σας
Μερικές φορές τα κλινοσκεπάσματα στα οποία ξαπλώνετε μπορεί στην πραγματικότητα να είναι ο λόγος για τον οποίο πετάγεται και γυρνάει τη νύχτα. Όπως και οι πιτζάμες σας, θα πρέπει να επιλέξετε σεντόνια και κουβέρτες που αναπνέουν από βαμβάκι. Στρώστε τα κλινοσκεπάσματα σας, ώστε να μπορείτε να ξεκολλήσετε τυχόν επιπλέον κουβέρτες και παπλώματα εάν ζεσταθείτε. Μπορείτε επίσης να αφαιρέσετε τα μαξιλάρια σας για αυτά που είναι κατασκευασμένα από τζελ. Αυτά μπορεί να έχουν ένα δροσιστικό αποτέλεσμα που βοηθά στην πρόληψη της νυχτερινής εφίδρωσης.
Επιλέξτε χαλαρωτικές δραστηριότητες
Μπορεί να είναι δύσκολο να ξεκουραστείτε πριν κοιμηθείτε, όταν νιώθετε ότι δεν υπάρχουν αρκετές ώρες μέσα στην ημέρα για να βάλετε τα πάντα εκτός λίστας υποχρεώσεων. Εάν είχατε μια κουραστική μέρα, το άγχος μπορεί να οδηγήσει σε εφίδρωση. Όσο δύσκολο κι αν είναι, κάντε μόνο αυτό πρέπει να γίνει πριν τον ύπνο — όλα τα άλλα μπορούν να περιμένουν μέχρι το πρωί. Επιλέξτε χαλαρωτικές δραστηριότητες για να σηματοδοτήσετε το μυαλό και το σώμα σας ότι είναι ώρα να χαλαρώσετε και να απογοητευτείτε. Αντί να ελέγχετε το email σας στο τηλέφωνό σας ή να σκέφτεστε τι πρέπει να κάνετε αύριο, διαβάστε ή κάντε ένα αφρόλουτρο.
Καθαρίστε το μυαλό σας πριν κοιμηθείτε
Μερικές φορές η σκέψη ότι δεν μπορείς να κοιμηθείς το βράδυ μπορεί να προκαλέσει άγχος. Σε απάντηση, το σώμα σας μπορεί να ιδρώσει περισσότερο.
Προσπαθήστε να καθαρίσετε το μυαλό σας αμέσως πριν τον ύπνο. Αυτό θα δημιουργήσει ένα χαλαρωτικό περιβάλλον για ύπνο. Δοκιμάστε λίγη γιόγκα πριν τον ύπνο που μπορείτε να κάνετε στα μαρμελάδες σας ή ακόμα και μια νυχτερινή ρουτίνα διαλογισμού. Μπορείτε επίσης να επιλέξετε να κάνετε μερικές ασκήσεις βαθιάς αναπνοής μόλις ξαπλώσετε. Το κλειδί εδώ δεν είναι να προσπαθήσετε να κατακτήσετε μια νέα άσκηση. Αντίθετα, προσπαθήστε να εμπλακείτε στην προσοχή που είναι απαραίτητη για έναν καλό ύπνο.
Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τις επιλογές φαρμάκων
Όταν το κανονικό σας αποσμητικό δεν το κόβει, μπορείτε να ρωτήσετε το γιατρό σας για ένα συνταγογραφούμενο αντιιδρωτικό. Αυτό βοηθά στον έλεγχο της υπερβολικής εφίδρωσης κάτω από τις μασχάλες, καθώς και σε άλλες περιοχές του σώματος, όπως τα πόδια σας. Εάν έχετε πολλή εφίδρωση γύρω από το πρόσωπό σας τη νύχτα, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει συνταγογραφούμενη κρέμα γλυκοπυρρολάτης.
Άλλες επιλογές, ανάλογα με την αιτία της νυχτερινής εφίδρωσης, μπορεί να περιλαμβάνουν:
- αντικαταθλιπτικά
- Ενέσεις μπότοξ
- υποκατάστατα οιστρογόνων
- αναστολείς νεύρων
- φάρμακα για τις ορμόνες του θυρεοειδούς
Από την άλλη πλευρά, ορισμένα από αυτά τα φάρμακα θα μπορούσαν στην πραγματικότητα να προκαλούν νυχτερινές εφιδρώσεις. Μπορείτε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να μιλήσετε με το γιατρό σας σχετικά με την προσαρμογή της δοσολογίας. Ή μπορεί να θέλετε να δείτε αν μπορείτε να επιλέξετε ένα διαφορετικό φάρμακο συνολικά.
Όταν ακόμα δεν μπορείς να κοιμηθείς
Εάν εξακολουθείτε να αισθάνεστε άγρυπνες νύχτες παρά την αντιμετώπιση της υπεριδρωσίας, μιλήστε με το γιατρό σας. Ο γιατρός σας μπορεί να κάνει μια εξέταση ιδρώτα, καθώς και εξετάσεις αίματος και άλλες διαγνωστικές εκτιμήσεις. Εάν διαπιστώσετε ότι τα συμπτώματά σας της υπεριδρωσίας έχουν βελτιωθεί και εξακολουθείτε να μην μπορείτε να κοιμηθείτε, μπορεί να υπάρχει ένα άλλο υποκείμενο ιατρικό ζήτημα που πρέπει να αντιμετωπιστεί.
Discussion about this post