Εάν διαλογίζεστε τακτικά ή κάνετε γιόγκα, πιθανότατα έχετε ξανασυναντήσει χάντρες mala.
Οι χάντρες Mala, κοινώς γνωστές ως japa mala ή απλά μια mala, είναι ένας τύπος χάντρες προσευχής. Οι χάντρες προσευχής έχουν χρησιμοποιηθεί για αιώνες από μια σειρά θρησκειών, από τον Ινδουισμό έως τον Καθολικισμό.
Σήμερα, μερικές φορές χρησιμοποιούνται ως βοήθημα ενσυνειδητότητας χωρίς καμία θρησκευτική πεποίθηση. Περιλαμβάνουν παραδοσιακά 108 χάντρες εκτός από μια χάντρα γκουρού, η οποία είναι μεγαλύτερη από τις υπόλοιπες χάντρες και συχνά έχει μια φούντα.
Σε τι μπορούν να βοηθήσουν;
Οι χάντρες Mala μπορούν να σας βοηθήσουν με διάφορες πτυχές του διαλογισμού, που είναι
Αλλά ο διαλογισμός δεν είναι πάντα εύκολος. Πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται, ειδικά στην αρχή, να κρατήσουν το μυαλό τους από το να περιπλανηθεί. Εκεί μπαίνουν οι χάντρες mala.
Οι χάντρες Mala «έχουν σκοπό να σας κρατήσουν συγκεντρωμένους κατά τη διάρκεια του διαλογισμού», λέει η Lena Schmidt, πιστοποιημένη εκπαιδεύτρια γιόγκα.
Ο Schmidt εξηγεί δύο τρόπους με τους οποίους ένα mala μπορεί να βοηθήσει στον διαλογισμό ευκολότερο:
- Η επαναλαμβανόμενη κίνηση των δακτύλων σας στις χάντρες σας βοηθά να γειωθείτε.
- Το να αγγίζετε κάθε χάντρα καθώς λέτε ένα μάντρα σάς βοηθά να παρακολουθείτε πόσες φορές έχετε επαναλάβει το μάντρα.
Πώς τα χρησιμοποιώ;
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις χάντρες mala με διάφορους τρόπους κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, αλλά ο έλεγχος της αναπνοής και η επανάληψη του μάντρα είναι δύο καλά σημεία εκκίνησης.
Έλεγχος της αναπνοής σας
Το να δίνετε απλώς προσοχή στην αναπνοή σας μπορεί να είναι μια μορφή διαμεσολάβησης. Είναι επίσης εύχρηστο, αφού μπορείτε να το κάνετε οπουδήποτε.
Για να χρησιμοποιήσετε τα σφαιρίδια mala για τον έλεγχο της αναπνοής σας:
- Κρατήστε το mala σας με το ένα χέρι.
- Αφήστε το να πέσει στα δάχτυλά σας για να μπορείτε να το μετακινείτε εύκολα. Τοποθετήστε δύο δάχτυλα γύρω από μία από τις χάντρες δίπλα στη χάντρα γκουρού. Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν τον αντίχειρα και το μεσαίο δάχτυλό τους, καθώς ορισμένες θρησκευτικές παραδόσεις αποφεύγουν τη χρήση του δείκτη.
- Ολοκληρώστε μια πλήρη αναπνοή (εισπνοή και εκπνοή).
- Μετακινήστε τα δάχτυλά σας στην επόμενη χάντρα, αναπνέοντας μέσα και έξω μία φορά ανά χάντρα.
- Τερματίστε στη χάντρα γκουρού για να συμπληρώσετε 108 αναπνοές.
- Εάν θέλετε να κάνετε άλλον έναν γύρο, απλώς μετακινήστε τα δάχτυλά σας προς την αντίθετη κατεύθυνση μέχρι να φτάσετε ξανά στη χάντρα γκουρού.
Επανάληψη ενός μάντρα
Το μάντρα είναι μια φράση, λέξη ή ήχος που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να εστιάσετε την επίγνωσή σας κατά τη διάρκεια του διαλογισμού. Το “Om” είναι συνηθισμένο, αλλά υπάρχουν αμέτρητα άλλα.
Μπορείτε επίσης να δημιουργήσετε το δικό σας μάντρα που σας καθησυχάζει ή ηρεμεί. Για παράδειγμα, το μάντρα σας μπορεί να είναι «Είμαι ήρεμος», «Είμαι ασφαλής» ή «Με αγαπούν». Το μάντρα που επαναλαμβάνετε μπορεί επίσης να διαφέρει ανάλογα με την τρέχουσα κατάστασή σας.
Για να χρησιμοποιήσετε τις χάντρες mala με ένα μάντρα, ακολουθήστε την ίδια διαδικασία που θα κάνατε για τον έλεγχο της αναπνοής σας. Αλλά αντί να εκπνέετε και να εισπνέετε σε κάθε χάντρα, επαναλάβετε το μάντρα σας. Μπορείτε να το ψιθυρίσετε, να το πείτε με δυνατή, καθαρή φωνή ή να επιμείνετε σε μια διανοητική επανάληψη – ό,τι είναι καλύτερο.
Επιλέγοντας τις χάντρες σας
Τα Malas διατίθενται σε μια σειρά από στυλ και χρώματα. Οι ίδιες οι χάντρες μπορούν να κατασκευαστούν από σπόρους, πολύτιμους ή ημιπολύτιμους λίθους, ξύλο ή άλλα υλικά.
Δεδομένου ότι θα χρησιμοποιήσετε το mala για να προωθήσετε την ηρεμία και τη χαλάρωση, είναι σημαντικό να επιλέξετε χάντρες που σας κάνουν να νιώθετε καλά. Δεν υπάρχει σωστή ή λάθος επιλογή εδώ.
«Ψάξε για μια μάλα που σου μιλάει», λέει ο Schmidt.
Όταν κοιτάζεις ένα συγκεκριμένο mala, συμβουλεύει να ρωτήσεις τον εαυτό σου:
- Νιώθεις ωραία όταν αγγίζεις;
- Είναι όμορφο για μένα;
- Είναι φτιαγμένο από πέτρα ή σπόρο που έχει ιδιαίτερη σημασία για μένα;
Εάν η απάντησή σας σε οποιοδήποτε από αυτά είναι “ναι”, το mala θα πρέπει να λειτουργεί μια χαρά για εσάς.
Δεν μπορείτε να βρείτε κάτι που σας αρέσει; Μπορείτε πάντα να φτιάξετε το δικό σας. Δείτε αυτό το βίντεο πώς να το κάνετε από το Beadaholique.
Η κατώτατη γραμμή
Οι χάντρες Mala μπορεί να είναι όμορφες στην εμφάνιση και χαλαρωτικές στην αφή, αλλά αυτά τα απλά κολιέ είναι κάτι περισσότερο από μοντέρνα κοσμήματα. Είναι ισχυρά εργαλεία που μπορούν να βοηθήσουν στην καθοδήγηση και την ενίσχυση των πρακτικών ενσυνειδητότητας.
Πολλοί άνθρωποι που χρησιμοποιούν mala για να διαλογιστούν διαπιστώνουν ότι βοηθούν στην αύξηση της συγκέντρωσης και προωθούν μια πιο ευεργετική εμπειρία διαλογισμού.
Θυμηθείτε, ένα mala δεν χρειάζεται να περιλαμβάνει πολύτιμους λίθους ή άλλα ακριβά υλικά για να λειτουργήσει καλά για εσάς. Απλώς επιλέξτε (ή δημιουργήστε) αυτό που σας ταιριάζει.
Discussion about this post