Δείτε πώς η ζωή σε μια πόλη μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στην ψυχική σας υγεία

Η συνεχής τόνωση από τη ζωή στην πόλη μπορεί να έχει μεγάλο αντίκτυπο στην ψυχική σας υγεία

Ενώ η ζωή σε μια μητρόπολη έχει τα προνόμιά της, μπορεί να έχει μεγάλο αντίκτυπο στην ψυχική μας υγεία.

Σε σύγκριση με τους κατοίκους της υπαίθρου, οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι οι αστοί έχουν 21% περισσότερες πιθανότητες να έχουν αγχώδεις διαταραχές και 39% περισσότερες πιθανότητες να έχουν διαταραχές της διάθεσης. ΕΝΑ Μετα-ανάλυση 2017 διαπιστώθηκε επίσης ότι τα ποσοστά των ακόλουθων καταστάσεων ψυχικής υγείας ήταν υψηλότερα μεταξύ εκείνων που ζούσαν σε αστικές περιοχές:

• PTSD
• διαχείριση θυμού
• γενικευμένη αγχώδης διαταραχή

Το ίδιο ίσχυε και για πιο σοβαρές ψυχολογικές διαταραχές όπως η σχιζοφρένεια και η παράνοια.

Λοιπόν, ποια είναι η εξήγηση; Σύμφωνα με ψυχιάτρους, η αστική ζωή δίνει στον εγκέφαλο μια προπόνηση, η οποία αλλάζει τον τρόπο με τον οποίο αντιμετωπίζουμε το άγχος.

Δείτε πώς λειτουργεί: Η συνεχής διέγερση της ζωής στην πόλη μπορεί να ωθήσει το σώμα σε μια στρεσογόνο κατάσταση, γνωστή ως η αντίδραση μάχης ή φυγής. Αυτό μπορεί να μας κάνει πιο ευάλωτους σε προβλήματα ψυχικής υγείας, όπως η κατάθλιψη, το άγχος και η χρήση ουσιών. Αυτό μπορεί να βοηθήσει να εξηγηθεί γιατί 19,1 τοις εκατό των Αμερικανών ζουν με αγχώδη διαταραχή, ενώ 6,7 τοις εκατό έχουν κατάθλιψη.

Η ζωή στην πόλη μπορεί επίσης να εξαλείψει το ψυχολογικό σας ανοσοποιητικό σύστημα, το οποίο μπορεί να είναι επισφαλές για όσους έχουν οικογενειακό ιστορικό ψυχικής ασθένειας. Σύμφωνα με ψυχολόγων, αυτό το περιβαλλοντικό στρες μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης ψυχιατρικής πάθησης, όπως άγχος, κατάθλιψη ή διπολική διαταραχή.

Παρόλο που η αστική ζωή μπορεί να οδηγήσει σε συναισθηματική δυσφορία, η ντροπή και το στίγμα μπορούν να εμποδίσουν τους νεαρούς ενήλικες να μιλήσουν για τους αγώνες τους. Αυτό μπορεί να εξηγήσει γιατί νιώθουν πιο μόνοι από τις παλαιότερες γενιές, σύμφωνα με μια μελέτη της Cigna.

Επιπλέον, οι νεαροί ενήλικες, ειδικά οι millennials, νιώθουν συχνά εξάντληση – μια αγχωτική κατάσταση ψυχικής και σωματικής εξάντλησης που μπορεί να αποσπάσει τη χαρά της ζωής.

Οι παλαιότερες γενιές μπορεί να θεωρούν τους millennials ως ανίκανους ενήλικες που αποφεύγουν την ευθύνη, αλλά όπως έγραψε η Anne Helen Peterson για το Buzzfeed, οι millennials έχουν «παράλυση θελήματος» και πιστεύουν ότι πρέπει πάντα να εργάζονται.

Για τους νεαρούς ενήλικες που ζουν σε πόλεις που δεν κοιμούνται ποτέ, αυτή η πεποίθηση μπορεί να ενταθεί, προσθέτοντας στις ψυχολογικές δυσκολίες της αστικής κατοικίας.

Η ζωή σε μια πόλη μπορεί επίσης να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου σας και την καρδιαγγειακή υγεία

Η ζωή στην πόλη όχι μόνο μπορεί να επηρεάσει την ψυχική μας ευεξία, μπορεί επίσης να επηρεάσει και τη σωματική μας υγεία. Μια μελέτη του 2017 δείχνει ότι η υπερβολική έκθεση στην ατμοσφαιρική ρύπανση και τον θόρυβο της πόλης μπορεί να προκαλέσει βλάβη στην καρδιαγγειακή υγεία ενός ατόμου.

Φαίνεται ότι ο θόρυβος από την κυκλοφορία μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου και να προκαλέσει αύξηση της κορτιζόλης, της ορμόνης του στρες. Με την πάροδο του χρόνου, τα αυξημένα επίπεδα αυτής της ορμόνης μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο ενός ατόμου να αναπτύξει καρδιαγγειακή νόσο.

Φαίνεται επίσης ότι οι κάτοικοι των πόλεων μπορεί να είναι πιο επιρρεπείς σε αϋπνία και δυσκολίες ύπνου. Σε μια έρευνα σε περισσότερα από 15.000 άτομα, ερευνητές στο Πανεπιστήμιο του Στάνφορντ διαπίστωσαν ότι τα έντονα φώτα μιας πόλης μπορούν να μειώσουν την ικανότητα ενός ατόμου να ξεκουραστεί καλά τη νύχτα.

Σύμφωνα με την έρευνα, το 6 τοις εκατό των ανθρώπων που ζουν σε αστικές περιοχές με υψηλό φωτισμό κοιμούνται λιγότερο από έξι ώρες κάθε βράδυ. Διαπίστωσαν επίσης ότι το 29 τοις εκατό αυτών των πολιτών ήταν δυσαρεστημένοι με την ποιότητα της νυχτερινής τους ανάπαυσης.

Πέρα από το άγχος Η πολυσύχναστη ζωή στην πόλη μπορεί επίσης να μας κάνει πιο επιρρεπείς σε ιούς, ειδικά κατά την περίοδο του κρυολογήματος και της γρίπης. Μελέτες έχουν επίσης βρει ότι οι άνθρωποι που ζουν σε αστικές περιοχές τρώνε συχνά πάρα πολύ επεξεργασμένο και γρήγορο φαγητό, γεγονός που τους θέτει σε μεγαλύτερο κίνδυνο για αύξηση βάρους, υψηλή αρτηριακή πίεση και διαβήτη.

Δείτε πώς μπορείτε να αποτρέψετε την πρόκληση βλάβης στην ψυχική και σωματική σας ευεξία

Το να μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε τους στρεσογόνους παράγοντες της ζωής στην πόλη μπορεί να σας βοηθήσει να ενισχύσετε τη σωματική και συναισθηματική σας ευεξία. Οι παρακάτω συμβουλές μπορεί να σας βοηθήσουν να αποτρέψετε την εξάντληση, τη μοναξιά και την κατάθλιψη από το να διώξουν την ευτυχία από την αστική κατοικία.

Περάστε χρόνο σε εξωτερικούς χώρους

Το να ξοδεύετε πολύ χρόνο περιτριγυρισμένο από σκυρόδεμα μπορεί να προκαλέσει μια κακή περίπτωση μπλουζ της πόλης. Αλλά το να κατευθυνθείτε στο πάρκο ή να κάνετε μια βόλτα στη φύση μπορεί να προσφέρει μια λύση. Μελέτες δείχνουν ότι η σύνδεση με τη φύση μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ψυχολογικής σας ευεξίας και ακόμη και στην πρόληψη της κατάθλιψης.

Οι πολυάσχολοι αστοί μπορεί να ανησυχούν, ωστόσο, ότι δεν έχουν αρκετό χρόνο για να περάσουν έξω. Ευτυχώς, δεν χρειάζεται να χαράξετε ένα ολόκληρο Σαββατοκύριακο για να επωφεληθείτε από την υπέροχη ύπαιθρο. Δοκιμάστε να βγείτε έξω και να βρείτε χώρους πρασίνου όπως ένα πάρκο κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού σας γεύματος ή οργανώστε μια εβδομαδιαία βόλτα και μιλήστε με έναν στενό φίλο.

Οι ερευνητές του Στάνφορντ ανακάλυψαν ότι το περπάτημα στη φύση βοηθά στην επαναφορά του συναισθηματικού θερμοστάτη του εγκεφάλου. Αυτό μας βοηθά να κατακτήσουμε τα στενάχωρα συναισθήματα, τα οποία στη συνέχεια ενισχύουν την ικανότητά μας να αντιμετωπίζουμε το άγχος.

Δημιουργήστε μια κοινότητα

Η σύνδεση με τη γειτονιά σας μπορεί να την κάνει να νιώθει περισσότερο σαν το σπίτι σας, αλλά στην εποχή των μέσων κοινωνικής δικτύωσης, μπορεί να είναι λιγότερο πιθανό να ζητήσουμε από τους γείτονές μας μικρές χάρες.

Ωστόσο, αυτές οι κοινωνικές αλληλεπιδράσεις βοηθούν στη δημιουργία κοινωνικών συνδέσεων και στη διαμόρφωση οικειότητας. Μπορεί ακόμη και να βελτιώσουν τη σωματική μας υγεία.

Έχοντας αυτό κατά νου, αγκαλιάστε τον εσωτερικό σας κύριο Rogers και αφιερώστε χρόνο για να γνωρίσετε τους γείτονές σας. Προσκαλέστε τους για δείπνο ή ξεκινήστε μια συζήτηση με τον barista στο τοπικό καφέ σας. Η σύνδεση με άλλους, ακόμα και με αγνώστους, μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση της μοναξιάς. Οι μικρές συζητήσεις είναι υπέροχοι τρόποι για να καλλιεργήσετε νέες σχέσεις.

Ασκηση

Δεν είναι έκπληξη αυτό άσκηση κάνει καλό στη σωματική και ψυχική μας υγεία. Σπουδές δείχνουν ότι η άσκηση μπορεί να μας κάνει πιο ευτυχισμένους, να βελτιώσει το ανοσοποιητικό μας σύστημα και να βοηθήσει στην πρόληψη καρδιακών παθήσεων.

Ωστόσο, η επιχείρηση και τα έξοδα της ζωής στην πόλη μπορεί να μας εμποδίσουν να γυμναζόμαστε όσο θα θέλαμε. Εάν μια συνδρομή στο γυμναστήριο ή ένα μάθημα ποδηλασίας δεν είναι στον προϋπολογισμό σας, δοκιμάστε μια ομαδική ρουτίνα γυμναστικής. Σε πόλεις όπως το Λος Άντζελες, το Σαν Φρανσίσκο και το Λονδίνο, τα υπαίθρια ομαδικά μαθήματα άσκησης είναι συχνά λιγότερο ακριβά και μπορούν να βρεθούν σε τοπικές γειτονιές.

Μιλήστε για αυτό

Η συζήτηση για τα σκαμπανεβάσματα της ζωής στην πόλη είναι ένας τρόπος για να αντιμετωπίσετε το άγχος. Η εύρεση άλλων που επικυρώνουν την εμπειρία σας μπορεί να επιβεβαιώσει ότι δεν είστε μόνοι. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα ψυχικής υγείας όπως η κατάθλιψη ή το άγχος, η θεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει. Ωστόσο, ανάλογα με την ασφαλιστική σας κάλυψη, μπορεί να είναι δαπανηρή.

Μην αφήσετε αυτό να σας εμποδίσει να αναζητήσετε υποστήριξη. Οι περισσότερες μεγάλες πόλεις στις Ηνωμένες Πολιτείες προσφέρουν κλινικές ψυχικής υγείας και ομάδες υποστήριξης χαμηλού κόστους. Η εκμάθηση σχετικά με τις προσιτές επιλογές φροντίδας ψυχικής υγείας μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε τον σωστό τύπο υποστήριξης.

Εάν η διαδικασία ακούγεται τρομακτική, θυμηθείτε ότι η θεραπεία δεν διαρκεί για πάντα, αλλά η συζήτηση με έναν επαγγελματία μπορεί να αποτρέψει το άγχος να γίνει κάτι πιο σοβαρό και μακροπρόθεσμο, όπως η εξάντληση, το γενικευμένο άγχος ή η μείζονα κατάθλιψη.

Η αστική ζωή μπορεί να φέρει τόσο άγχος όσο και ενθουσιασμό. Γνωρίζοντας πώς να αποτρέψετε τη ζωή στην πόλη από το να επηρεάσει τη σωματική και ψυχική σας υγεία, μπορεί να κάνει τη διαφορά.

Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι η άσκηση, η συζήτηση με αγαπημένα πρόσωπα και η εύρεση μιας κοινότητας μπορούν να δώσουν ώθηση στη διάθεσή σας. Και ενώ αυτές οι δραστηριότητες μπορούν να μας ωφελήσουν όλους, αυτές οι αλληλεπιδράσεις μπορούν να βοηθήσουν τους κατοίκους των πόλεων να παραμείνουν στη ζωή.

Η Juli Fraga είναι αδειούχος ψυχολόγος με έδρα το Σαν Φρανσίσκο της Καλιφόρνια. Αποφοίτησε με PsyD από το Πανεπιστήμιο του Βόρειου Κολοράντο και παρακολούθησε μεταδιδακτορική υποτροφία στο UC Berkeley. Παθιασμένη με την υγεία των γυναικών, προσεγγίζει όλες τις συνεδρίες της με ζεστασιά, ειλικρίνεια και συμπόνια. Δείτε τι κάνει Κελάδημα.