Δείκτης Μάζας Σώματος (ΔΜΣ): Πώς να υπολογίσετε το σωματικό λίπος

Τι είναι ο δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ);

Ένα από τα πιο κοινά θέματα που συζητούν οι ασθενείς με τους γιατρούς τους είναι το βάρος τους. Μερικοί ασθενείς ζυγίζουν πολύ λίγο, αλλά άλλοι αισθάνονται ότι ζυγίζουν πάρα πολύ. Γενετικοί, κοινωνικοοικονομικοί και φυσιολογικοί παράγοντες συμβάλλουν στο βάρος ενός ατόμου.

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι μέτρησης του βάρους ενός ατόμου. Το πιο κοινό εργαλείο προσυμπτωματικού ελέγχου είναι ο δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ). Ο ΔΜΣ είναι ένας αριθμός που υπολογίζεται από το βάρος και το ύψος ενός ατόμου. Στους περισσότερους ανθρώπους, ο ΔΜΣ σχετίζεται με το σωματικό λίπος. Δεν είναι ακριβές σε ορισμένες περιπτώσεις.

Το διάγραμμα μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε το ΔΜΣ σας. Ο αριθμός στο οποίο το ύψος σας ταιριάζει με το βάρος σας είναι ο ΔΜΣ σας. Ο ΔΜΣ ταξινομείται ως εξής:

• Ο ΔΜΣ κάτω του 18,5 είναι λιποβαρής.
• Ο ΔΜΣ 18,5 έως 24,9 είναι συνήθως υγιές βάρος.
• Ο ΔΜΣ 25,0 έως 29,9 μπορεί να υποδηλώνει κατάσταση υπέρβαρου.
• Ο ΔΜΣ 30,0 έως 39,9 μπορεί να υποδηλώνει παχυσαρκία.

*Ο ΔΜΣ ως εργαλείο ανίχνευσης έχει περιορισμούς ανάλογα με το πόσο μυ έχει ένα άτομο. Οι μύες είναι πιο πυκνοί από το λίπος, επομένως ο ΔΜΣ μπορεί να υπερεκτιμήσει το σωματικό λίπος.

Το υπερβολικό βάρος οδηγεί σε ιατρικούς κινδύνους;

Ο καλύτερος λόγος για να επιτύχετε και να διατηρήσετε το ιδανικό σας βάρος είναι να μειώσετε ή να εξαλείψετε ιατρικά προβλήματα που είναι πιο πιθανό να εμφανιστούν με την αύξηση του βάρους. Αυτές οι καταστάσεις περιλαμβάνουν υψηλή αρτηριακή πίεση, στεφανιαία νόσο, διαβήτη τύπου 2, καρδιαγγειακές παθήσεις, καρκίνο και άλλα ιατρικά προβλήματα. Όλες αυτές οι καταστάσεις συμβάλλουν σε μια συνολική αύξηση της θνησιμότητας (ποσοστό θανάτου).

Ένα άτομο με ΔΜΣ μεγαλύτερο από 30 μπορεί να έχει υψηλό κίνδυνο για διαβήτη, υψηλή αρτηριακή πίεση και καρδιακές παθήσεις. Ένας χαμηλός ΔΜΣ μπορεί να οδηγήσει σε άλλα ιατρικά προβλήματα, όπως υποσιτισμό, προβλήματα εικόνας σώματος και κακή οστική πυκνότητα.

Υπάρχουν σχέδια θεραπείας διαθέσιμα για να με βοηθήσουν να χάσω βάρος;

Ναι, υπάρχουν σχέδια θεραπείας που βοηθούν στην απώλεια βάρους. Μια υγιεινή διατροφή ή/και άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να φτάσετε σε ένα υγιές βάρος. Ο γιατρός σας και ο διαιτολόγος σας μπορούν να σας βοηθήσουν να σχεδιάσετε να κάνετε αλλαγές.

Ποια βήματα πρέπει να κάνω για να με βοηθήσουν να χάσω βάρος;

• Αποφασίστε ότι θέλετε να χάσετε μόνιμα βάρος.
• Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια από το γιατρό σας και έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο.
• Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας.
• Έχετε στο μυαλό σας έναν ρεαλιστικό στόχο.
• Ακολουθήστε την ομάδα φροντίδας σας για υποστήριξη.
• Κατανοήστε ότι η παχυσαρκία είναι μια μακροπρόθεσμη πάθηση και θα απαιτεί δια βίου προσοχή.

Ποιο είναι το υγιές εύρος σωματικού λίπους;

Το εύρος του υγιούς σωματικού λίπους είναι διαφορετικό για άνδρες και γυναίκες. Το υψηλό σωματικό λίπος μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακές παθήσεις, εγκεφαλικό επεισόδιο και διαβήτη. Το χαμηλό σωματικό λίπος μπορεί να σχετίζεται με τον υποσιτισμό. Η σωστή ποσότητα σωματικού λίπους βοηθά τις βιταμίνες και τα μέταλλα να εισέλθουν στο σώμα. Βοηθά επίσης στη διατήρηση της θερμοκρασίας του σώματος και προσφέρει προστασία στα όργανα. Παρέχει επίσης μια πηγή ενέργειας για το σώμα.

Το γράφημα έχει προσαρμοστεί από το “Shape Up America!” από τους Gallagher D, et al. Am J Clin Nutr. 2000; 72:694-701.

Η ποσότητα του λίπους στο σώμα μπορεί να μετρηθεί. Μια μέθοδος επιτρέπει σε ένα αδύναμο ρεύμα να διατρέχει το σώμα. Διατρέχει τους μυς, το λίπος, το νερό και τα οστά σε διαφορετικά επίπεδα και μπορεί να εκτιμήσει το συνολικό σωματικό λίπος. Ένας αναλυτής σωματικού λίπους μετρά την αντίσταση που εκπέμπει το σώμα καθώς αυτό το ρεύμα ρέει μέσα από αυτό.

Το ποσοστό σωματικού λίπους αναφέρεται στο ποσοστό της μάζας σωματικού λίπους (βάρος του λίπους) σε σχέση με το σωματικό βάρος. Το βάρος που δεν είναι λίπος αναφέρεται ως μάζα σώματος χωρίς λίπος ή άλιπη. Μια αλλαγή στη διατροφή και την άσκηση μπορεί να οδηγήσει σε λιγότερο σωματικό λίπος και λιγότερο κίνδυνο για ιατρικές επιπλοκές.